Breadcrumbing to praktyka, w której jedna osoba okazuje drugiej minimalne zainteresowanie – poprzez sporadyczne wiadomości, lajki w mediach społecznościowych czy komplementy – ale nie chce nawiązać prawdziwej relacji. Nazwa wywodzi się od „sypania okruchów chleba”. To znaczy, że ktoś daje tyle, by druga osoba pozostawała zainteresowana, ale bez rzeczywistego zaangażowania. To jak trzymanie kogoś „na smyczy” emocjonalnej, by mieć go w rezerwie.
Świetnym przykładem tego zjawiska w filmie jest postać Iris z „Holiday”. Iris, grana przez Kate Winslet, przez lata cierpi z powodu nieodwzajemnionej miłości do kolegi z pracy, Jaspera. Jasper manipuluje jej uczuciami, dając małe oznaki zainteresowania, choć sam jest zaangażowany w inną relację. To klasyczny przykład breadcrumbingu – Jasper utrzymuje Iris blisko siebie poprzez sporadyczne wiadomości i uwagę, ale nie angażuje się poważnie. Film „Holiday” pokazuje nie tylko, czym jest to zjawisko, ale także proces „leczenia” Iris. Dzięki wyjazdowi i poznaniu Milesa, Iris odkrywa swoją wartość i wchodzi w prawdziwą relację, w której jest traktowana z szacunkiem. To piękny przykład, jak ważne jest uwolnienie się od toksycznych relacji i znalezienie kogoś, kto naprawdę docenia naszą wartość.
Dlaczego ludzie stosują breadcrumbing?
Po latach pracy z osobami, które doświadczyły breadcrumbingu, mogę powiedzieć, że jego przyczyny są złożone. Z mojego doświadczenia wynika, że osoby stosujące tę technikę często boją się zobowiązań lub są emocjonalnie niedojrzałe. Cieszy ich uwaga i adoracja drugiej osoby, ale nie chcą w pełni się angażować.
Lęk przed zobowiązaniem
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie stosują breadcrumbing, jest lęk przed zobowiązaniem. Badania psychologa doktora Roberta Firestone’a pokazują, że osoby z lękiem przed bliskością często używają takich technik, by unikać prawdziwego zaangażowania. Z jednej strony chcą czuć się potrzebni, z drugiej – boją się związku, który wymaga większej odpowiedzialności emocjonalnej. Firestone twierdzi, że taki mechanizm to sposób na utrzymanie dystansu bez rezygnacji z emocjonalnej uwagi.
Niskie poczucie własnej wartości
Osoby stosujące breadcrumbing często mają niskie poczucie własnej wartości. To paradoksalnie prowadzi do potrzeby ciągłej walidacji od innych. Trzymanie kogoś na „emocjonalnej smyczy” daje im poczucie kontroli i potwierdza ich wartość. Badania psychologa Nathaniela Branden’a wskazują, że osoby o niskiej samoocenie częściej manipulują w relacjach. Obawiają się odrzucenia lub porażki w pełnowartościowej relacji.
Brak umiejętności komunikacyjnych
Z mojej praktyki jako coach relacji wynika, że wielu ludzi stosujących breadcrumbing nie posiada odpowiednich umiejętności komunikacyjnych, by wyrazić swoje intencje wprost. Dziś komunikacja odbywa się często przez ekrany, co ułatwia unikanie trudnych rozmów. Zamiast jasno powiedzieć, że nie są zainteresowani poważną relacją, wysyłają sprzeczne sygnały, aby podtrzymać zainteresowanie drugiej osoby.
Jakie są skutki emocjonalne breadcrumbingu?
Osoby, które doświadczają breadcrumbingu, czują się zagubione i sfrustrowane. Moi klienci opisują to doświadczenie jako emocjonalne „wahania nastrojów”. Jednego dnia czują się adorowani, drugiego – zignorowani. To prowadzi do długotrwałego stresu i poczucia, że nie są wystarczająco dobrzy, by zasłużyć na pełne zaangażowanie.
Przykładem może być mój klient Adam, który spotykał się z kobietą przez kilka miesięcy. Otrzymywał od niej sporadyczne wiadomości, które dawały mu nadzieję, ale nigdy nie było konkretnej propozycji spędzania wspólnego czasu. Czuł, że relacja stoi w miejscu, ale za każdym razem, gdy myślał o zakończeniu tej znajomości, dostawał od niej kolejny „okruch” – komplement lub lajka w mediach społecznościowych – co sprawiało, że znów nabierał nadziei.
Jak uniknąć breadcrumbingu?
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, gdzie otrzymujesz sprzeczne sygnały, najlepszym sposobem na poradzenie sobie jest szczera i bezpośrednia komunikacja. Doradzam moim klientom, aby pytali wprost o intencje osoby, z którą się spotykają. W zdrowej relacji komunikacja powinna być przejrzysta, a obie strony powinny mieć jasne cele.
Jako swatka i coach relacji pomagam moim klientom budować pewność siebie i rozpoznawać destrukcyjne zachowania. Warto rozpoznać sygnały ostrzegawcze na wczesnym etapie relacji, aby nie tracić czasu i energii na osoby, które nie są gotowe na prawdziwe zaangażowanie.
Podsumowanie
Breadcrumbing to niebezpieczny trend, który może wyrządzać emocjonalne szkody. Jego przyczyny tkwią w lęku przed zobowiązaniem, niskiej samoocenie i braku umiejętności komunikacyjnych. Jeśli doświadczyłeś tego typu manipulacji, pamiętaj, że zasługujesz na kogoś, kto jest gotowy na prawdziwą relację i nie trzyma cię w niepewności. W relacjach kluczowe są otwarta komunikacja i wzajemny szacunek. Unikanie emocjonalnych gier prowadzi do trwałych, zdrowych związków.
Jeśli doświadczyłeś/ doświadczyłeś breadcrumbingu i przez to boisz się wejść w nowy związek zapraszam do konsultacji.